Велофорум Херсона |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Велофорум Херсона » Bike и Здоровье » Еда после нагрузок
После длинных заездов (от 200 км) ближайшие два дня постоянно дико хочется жрать и, в основном, сладкое. Постепенно сходит на нет, но всё равно почти неделю после таких заездов я не могу просто пройти мимо полок со сладкм. В «мирное время» я таким не страдаю.
Есть какое-то официальное «среднепотолочное» мнение диетологов по этому поводу, применимое в общем для всех? Надо бороть это желание и есть нормальную еду, или можно себе не отказывать в этих «слабостях»?
Если ты следишь за своей формой и здоровьем, то стоит задуматься. Тебе во время заездов нужно правильно питаться, да бы потом не было таких жеров. Потдерживать организме достаточное количество жиров, белков и углеводов.
Если тебе чего-то очень сильно хочется, значит этого требует твой организм. Не отказывай ему. Главное что бы в меру 
Отредактировано Юхан (17.06.2013 20:15)
Есть какое-то официальное «среднепотолочное» мнение диетологов
тебе нужно как спортсмену 5 раз в день кушать маленькими порциями с утра до вечера. в меню постепенно еда преобладает от углеводов до белка в течении дня... с утра булочка, в обед каша, вечером мясо. а если так наедаться сладким грозит диабетом или язвой 
Булочка, кашка - это скорее всего для девочек (я имею в виду, что часто кушать - не значит мало кушать). Хотя кашка - это сила. Я по утрам тарелочку овсянки съедаю и нескольо яиц вареных. Очень полезно и богато белком.
Мужчина должен нормально питаться, тем более спортсмен занимающийся физическими нагрузками... И межд главными приемами пищи ( как сказал бобер не меньше пяти раз в день ) нужно делать легкие перекусы в виде банана или яблока. В рюкзаке всегда найдется место для такой мелочи.
Отредактировано Юхан (17.06.2013 20:41)
Булочка, кашка - это скорее всего для девочек
тебе можно увеличить дозу 2 булочеки с маслом и кашу с мясом тут подход индивидуальный... все разные
И межд главными приемами пищи ( как сказал бобер не меньше пяти раз в день ) нужно делать легкие перекусы в виде банана или яблока. В рюкзаке всегда найдется место для такой мелочи.
На 400 км при лимите 27 часов (я заехал за 23,5) было три пункта питания: на 140 км куриный суп с вермишелью, хлеб, чай; на 280 км борщ, хлеб, вермишель с сыром, чай; на 365 км чай, энергетический баточник, вафли, печеньки. Тут о пятиразовом питании как бы ни какой речи вообще не идёт. А тем более я слабо представляю как ехать с рюкзаком 400 км. Тот, кто ехал с рюкзаком, сошёл на первом КП, кажется. Но еда с собой, конечно есть, и бананы и всякое остальное.
Yaroslav
Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок, - это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его восполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты или растительные белки (соя).
Второе, что нужно вашему организму, - это немного сложных углеводов чтобы восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы, корнфлекс. Не забывайте также пить достаточное количество воды до и после физической нагрузки.Ведь соблюдать правильный водный баланс в организме очень важно, это влияет и на обмен веществ и на выносливость.
Ну а сладкого хочется потому что не хватает быстрых (простые) углеводов. (сам страдаю подобной проблемой,иногда когда нету меда или чего то сладкого, просто жру сахар 
дико хочется сладкого.)
Простые углеводы делятся на две группы: Моносахариды (глюкоза, фруктоза, галактоза); Дисахариды (сахароза, лактоза, мальтоза).
Моносахариды обладают самой простой химической структурой, отчего они очень легко расщепляются и усваиваются. Простые углеводы водорастворимы. Также они обладают ярко выраженным сладким привкусом.
Пищевой сахар состоит из глюкозы и фруктозы. Фруктоза, по сравнению с другими простыми углеводами, в меньшей степени откладывается в гликоген и в большей в жир. Также фруктоза меньше стимулирует секрецию анаболического гормона инсулина.
Глюкоза всасывается наиболее быстро. Глюкоза является основным источником для синтеза гликогена в печени и в мышцах, а также источником энергии для всего организма. В первую очередь, глюкозу потребляет головной мозг, а за ним следуют печень, мышцы, почки, сердце и другие органы. Вначале все сложные углеводы расщепляются до глюкозы и лишь потом усваиваются всем организмом. Глюкоза является основным энергетическим метаболитом организма.
Отредактировано IIATPIOT (17.06.2013 23:43)
Можешь возить с собой аминокислоты (таблетки) и креатин (бывает в разных видах, я бы предпочел в порошке). Креатин самая простая и самая популярная пищевая добавка. Тебе не съесть стольо мяса, сколько можно получить его из ложечки креатина моногидрада. Если мне креатин даст сделать несколько лишних подъемов в каждом подходе, то тебе он даст сил и энергию возможно на несколько лишних километров.
Креатин - это топливо для твоих мышц. Когда твои мышцы истощают запас креатинина, на помощ приходит креатин, который в свою очередь перерабатывается на креатинин, и подпитывает мышцы энергией.
1.Какао.
2.Виноград,изюм.
3.Ласось,крольчатина,говядина.
4.Лесной орех,миндаль,грецкий орех.
5.Урюк(сушёный абрикос.)
6.Много овощей и фруктов.(морковь мелко тёртая с гр.орехом и сметаной.морковь с чесноком,творогом и майонезом)
7.Полный ряд кисломолочной продукции.
А ещё,лет 30-40 тому назад после многодневок ,когда приезжали домой восстанавливались за два дня.Ели всё и много,МНОГО Херсонских АРБУЗОВ. 
Принцип простой - восполнение веществ и энергии, потерянных при нагрузках. Меню можно подбирать индивидуально с учётом личных предпочтений, пища должна быть богата витаминами, микроэлементами, углеводами - в общем, способная восстановить баланс в организме. И очень желательно - натуральная, чего очень трудно достичь при ассортименте в магазинах. Короче, нужно ехать в село и питаться с поля, огорода и подсобного хозяйства.)))
Хотя почитал комменты в теме "Еда после нагрузок" и понял, как отстал от жизни. Пилюли рулят!
А вообще, дать реальный совет, который не повредит здоровью, может врач-диетолог после минимального медосмотра и обследования. Как-то странно выглядит просьба поставить диагноз и назначить лечение по интернету.
Отредактировано alexdan (18.06.2013 11:06)
Ярик посмотри тут Востановительную серию от нутренда.
Юхан Саша Ярик стройного телосложения ему бы с начала поднабрать (вес) ато аминокислотам нечего переваривать 
можно конечно попить протеиновые коктейли типа гейнеры только чистяком без аминокислот,но вроде от них страдают почки... ето не доказано. кушать торч чревато для организма, лучне натуральная еда 
ИМХО
Отредактировано Bober (18.06.2013 09:25)
Ребяты, вы не в ту спепь прёте. Я не жру торч и прочие дела в том числе во время заезда. Я спросил, можно ли есть сладкое. Я хочу есть шоколад, конфеты, тортики и т.д. и т.п. Но может это ошибочное желание. Может надо есть вместо этого шашлыки и сало.
Я спрашиваю, потому, что не хочу нажираться уже без нагрузки и набирать жир. Я, как бы, ожирением не страдаю, но больше, к тому, что уже есть, я прибавлять не хочу. Но для меня все эти вопросы новые и какие там вообще правила поведения с едой после нагрузок я не знаю.
Я спросил, можно ли есть сладкое
Не можно, а нужно))) Но в разумных пределах... А если серьёзно, то есть методика составления рациона в зависимости от энергозатрат и затрат основных необходимых веществ, но по интернету такие советы не даются, каждый решает сам, насколько это для него важно, чтобы самостоятельно изучить вопрос.
Отредактировано alexdan (18.06.2013 12:46)
Хотя почитал комменты и понял, как отстал от жизни. Пилюли рулят!
Там не в ту степь понесло. Я не ем пилюли.
А вообще, дать реальный совет, который не повредит здоровью, может врач-диетолог после минимального медосмотра и обследования. Как-то странно выглядит просьба поставить диагноз и назначить лечение по интернету.
Я не просил диагноз, я хотел узнать общие рекомендации. Вот как есть же рекомендации общего плана, например не забывать чаще пить, когда едешь или не есть тяжелую еду перед и во время поездки.
Просто я никогда не занимался никаким спортом вообще и поэтому хотел узнать хотя бы общие направления. Потому, что не думаю, что это правильно, два дня есть только сладкое.
Так что спасибо, в принципе неправление мне понятно. Кисломолочные я и так употребляю. Ну и «подсобное хозяйство» есть. Сегодня утром ел малину только с куста. Да и вообще стараюсь всегда делать выбор в пользу натурального.
А есть такой диетолог, который как бы спортивный? Потому, что по отзывам в интернетах обычные врачи дают часто рекомендации уменьшить нагрузки
А есть такой диетолог, который как бы спортивный? Потому, что по отзывам в интернетах обычные врачи дают часто рекомендации уменьшить нагрузки
Бежать от таких врачей))). На самом деле, 400 км за сутки нельзя назвать обычной нагрузкой для человека, отсюда и такие рекомендации, т.к. для врача главный принцип "не навреди". У меня нет такого знакомого диетолога, к сожалению. Я всегда старался к любому вопросу подходить скрупулёзно, максимально изучить самостоятельно, пытался стать специалистом. Поэтому в моей библиотеке были книги не только по методике шоссейных тренировок, но и по спортивной медицине, и по правильному спортивному питанию. К сожалению, как я уже писал в какой-то теме, моя супруга сочла эту литературу ненужной (как и дневники за несколько лет занятий, зачётные книжки, остатки советской велоформы) и вероломно, пользуясь моим отсутствием, избавилась от всего этого богатства. Так что мои рекомендации - найти время, перелопатить некоторое количество литературы по интересующему вопросу (благо литературы сейчас можно нагуглить в достатке) и наметить себе подходящий рацион питания.
методика составления рациона
если рацион составлен и ты правильно покушал то ты сыт и тебе не хочется кушать... ходи мимо пирожков или тортиков
Я спросил, можно ли есть сладкое.
можно есть, только лучше есть с утра ... так как енергия нужна на день. а перед сном сладкие тортики нежелательно, лучше молоко с бананом легкоусвояемое что-то и белковое. или сладкий творожок. белок для восстановления как раз на ночь больше организмом усваивается после активного дня. если правильно питаться приступ голода не наступит и все ок
вообщем восстанавливаться после нагрузки тортиками я бы не стал
Обычный врач очень сильно отличается от спортивного.В результате постоянных нагрузок,организм спортсмена разительно отличается от организма обычного человека.Маленький пример:если сравнить кардиограмму того и другого,то на ЭКГ спортсмена будет и гипертрофия,и могут быть различного вида блокады и т.д.,которые для обычного человека можно сочтить грубой паталогией.Также будут отличаться и анализы крови.Общие рекомендации правильные,сколько потратил,столько положи обратно.Вопрос за какое время?Поэтому многие обращаются к готовой продукции спортивного питания-это и предтренировочные комплексы,послетренировочные комплексы...На чем остановиться,дело каждого личное,во многом зависит от образа жизни.Хорошо когда в команде приготовлением пищи занимается конкретный человек,или супруга спортсмена отдает ему все свое время или умение.В реалии,налупился что под рукой и побежал дальше.Много сладкого однозначно нельзя.Нужны сложные углеводы в виде каш,наилучший вариант мюсли и овсянка приготовленные на пару(запариванием),без длительной варки,много клетчатки для улучшения эвакуационной функции кишечника.
Наилучшей литературой,будут статьи еще советской професуры,работавшей со спортсменами.В их разработках присутствовали именно натуральные продукты.Эти статьи есть в нете.
А макаронные изделия подходят? Картошка?
Имеются какие-то продукты, которые не рекомендуется вообще употреблять в этом контексте?
и могут быть различного вида блокады
Точно, у меня блокада левой ножки пучка Гиса.
наилучший вариант мюсли и овсянка приготовленные на пару(запариванием)
уже несколько лет мой завтрак - приготовленные (смешанные) лично овсяные мюсли, залитые тёплым молоком. Покупаю обычные овсяные хлопья (ещё лучше - если смесь со всякими другими, пшеничными, ячменными и пр., когда-то в Оскаре продавали смесь 9-ти злаков) и смешиваю их со всем, что доступно по цене и буквально - всякие орехи, семечки, курага, изюм, финики, чернослив. Присадил уже жену и сына на такие мюсли.
Отредактировано alexdan (18.06.2013 15:29)
А макаронные изделия подходят? Картошка?
Имеются какие-то продукты, которые не рекомендуется вообще употреблять в этом контексте?
И макароны, и картошка - всё можно, что дарит нам природа, если натуральное, вопрос только в частоте и количестве. Предпочтение нужно отдавать продуктам, более богатым микроэлементами и витаминами при одинаковом белково-углеводно-жировом составе, т.е. сравнивать продукты по составу.
Отредактировано alexdan (18.06.2013 15:40)
наилучший вариант мюсли и овсянка приготовленные на пару(запариванием)
Говоря по правде я овсянку всегда не очень как-то любил. Но Аня замораживает на зиму всякие ягоды, и вот с ними овсянка просто класс. Так что теперь ем часто.
Точно, у меня блокада левой ножки пучка Гиса.
О, у кого круче? У меня неполная блокада правой ножки. Правда это было ещё в школе. Я тогда на физкультуру всегда «забывал» форму А с тех пор ЭКГ не делал больше.
А есть какие-то специальные спортивные врачи? Я вот на форуме встречал про какой-то спортивный диспансер, где брали справки о докуске к соревнованиям. Это просто какая-то фикция вроде врачей в военкомате, или там действительно что-то могут посоветовать? Но там говорили о районе консервного. А я ещё какую-то похожую вывеску видел на ул. Петренко недалеко от моста на остров.
можно есть, только лучше есть с утра ... так как енергия нужна на день. а перед сном сладкие тортики нежелательно, лучше молоко с бананом легкоусвояемое что-то и белковое. или сладкий творожок. белок для восстановления как раз на ночь больше организмом усваивается после активного дня.
сказал человек с атлетическим телосложением!
если ночью организм спит,то что может в нем усвоиться кроме жира в пузе и попе?
сказал человек с атлетическим телосложением!
если ночью организм спит,то что может в нем усвоиться кроме жира в пузе и попе?
МЫШИЦИ нарастити могут 
Ярик вроде непротив
просто что слышал и на себе проверял тем и делюсь
"Суть такого приема пищи незадолго до сна в том, чтобы снизить катаболизм во время сна, когда организм теоретически нуждается в строительном материале для мышц", "да и времени во сне мы проводим много, почему бы не использовать и его", "ночью возникает дополнительное белковое (протеиновое окно)", "в это время организм начинает усваивать больше белка из пищи чем обычно, то как говорить и грех этим не воспользоваться." "ночью организм вырабатывает определенные анаболические гормоны, а их работа в теле по наращиванию мышц нуждается в белке и аминокислотах, получаемых естественно с едой. То есть даже по такой логике на ночь есть желательно исключительно белки, чтобы не напрягать и без того сонный и вялый организм ночью лишней едой."
Статья еда перед сном в силовых видах спорта и вообще всем спорцменамс
Ну всё, поел творога и валю спать. Пусть мышцы растут.
Ну всё, поел творога и валю спать. Пусть мышцы растут.
на утро проснёшся как Арнольд молодой.
Желание есть сладкое говорит о яркой нехватке углеводов. В таком случае лучше удержаться и не есть сладости, так как сахар вреден в рафинированом виде. Кроме того, сладости содержат большое количество не самых полезных химических веществ. Лучше налечь на каши, сладкие фрукты, для пополнения углеводов.
а перед сном сладкое нежелательно
| Артемида < | Песочница | 22.11.2014 |
| 1-й этап Любительского Кубка Украины 2012 | #Что? Где? Когда? | 18.05.2012 |
| Велоспорт+курение и пиво!! НОРМАЛЬНО ЛИ?? )))) | Песочница | 06.08.2024 |
Вы здесь » Велофорум Херсона » Bike и Здоровье » Еда после нагрузок