Последнее время в связи с небольшой перепрофилизацией в спорте (Айкидо + железо) много читаю информации по поводу современных добавок к обычному рациону питания для увеличения силы, выносливости, а также восстановление после тренировок (гейнеры, протеины, аминокислоты и т.д.).

ВНИМАНИЕ! Я не имею медицинского или фармаколагического образования, поэтому вся информация дана тут лишь на основании собственных выводов, информации от тренера (с которым дружу уже "100 лет" и полностью доверяю), из Инета со специализированных сайтов и лишь в качестве "пищи для размышлений".

Поскольку наш рацион питания имеет не совсем сбалансированную структуру, то вижу смысл в дополнительной помощи организму в виде дополнительных добавок.
Для мышц - гейнер, креатин, протеин (это отдельная тема).
Для связок и суствов - коллаген + хондоритин сульфат + глюкозамин сульфат.

Поскольку при педалировании бОльшие нагрузки испытывают суставы, то имеет смысл подробнее остановиться именно на поддержании их здоровья.

Коллаген - это один из самых распространенных белков в организме человека, его массовая доля составляет 6% от веса тела, 30% от общей массы белка в теле человека и 70% массы белка кожи. Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях: кости, хрящ и связки. Очень здоро влияет на здоровье ногтей и волос. Самый доступный вид - пищевой желатин (в отличии от модных и жутко дорогих коллагеновых питьевых смесей!).

Хондроитин – это важный компонент хрящевой ткани и связок, который увеличивает их прочность при сжатии и растяжении. Хондроитин сультфат образуется в организме хрящевой тканью и входит в состав жидкости суставов, которая выполняет смазывающую функцию. Особенностью хондроитин сульфата является его способность сохранения воды в толще хряща в виде водных полостей (микропространства - водные подушки), создающие хорошую амортизацию и поглощающие удары, что в итоге повышает прочность соединительной ткани.

Глюкозамин (как и коллаген) - является одним из главных строительных элементов соединительных тканей - хряща и связочного аппарата. Глюкозамин входит в состав клеточных мембран и белков, которые входят в их состав. Глюкозамин связывает клетки между собой, делая ткани более прочными и более устойчивыми к растяжению.

Прием этих компонетнов:

Коллаген - 10 г/сутки

Для повышения эффективности курса рекомендуется сочетать с хондроитин сульфатом и глюкозамин сульфатом.

Хондроитин в дозе 800 мг в сутки в течение 1 месяца, 2-3 раза в год.
Глюкозамин в дозе 1500 мг в сутки в течение 1 месяца, 2-3 раза в год.

Все эти препараты полностью натурального происхождения.

Согласно клиническим исследованиям, глюкозамин безопасен, никаких противопоказаний обнаружено не было. Однако превышение суточной дозы более 3000 мг может вести к снижению эффективности препарата, увеличивается риск развития сахарного диабета, поскольку в больших концентрациях он оказывает токсическое действие на клетки поджелудочной железы. Также, иногда могут возникать такие побочные эффекты, как расстройство желудка, запор и диарея, головная боль и аллергическая сыпь.

В ходе клинических испытаний не было выявлено каких-либо побочных эффектов, передозировка хондроитином зафиксирована не была. Недавно проведенные исследования подтвердили, что это одно из самых безопасных средств для лечения остеоартрита и других заболеваний суставов и связок. Это обусловлено, в том числе, отсутствием каких-либо лекарственных взаимодействий.

По соотношению цена/качество больший смысл имеет приобретение именно как спортивное питание, т.к. аптечные вариатны значительно дороже (баночка производителя спорт питания Optimum Nutrition, курс 2 капсулы в день, т.е. ровно на 1 месяц, как и рекомендуется).

Отредактировано Филипп (09.10.2012 22:52)