1)Уменьшения передачу и увеличены частоту педалирования, так чтобы ты крутил в районе 90 оборотов в минуту.
2) держи колени и носки строго в одной вертикали, так чтобы колени работали верх вниз по одной линии.
3) выкинь эластичные наконечники в 99% случаях они непригодны для педалирования, в аптеках есть специальные темпера они наклеиваються на кожу по типу пластера поверх мышц в районах их связок

Думаю, перво-наперво нужно лечить колени - обратиться к хорошему врачу, пройти курс лечения. Боюсь это обязательно. То, что тебе советуют ребята - это все правильно, но эти меры не вылечат уже травмированные колени, а помогут не травмировать их в дальнейшем.

Честно говоря, я этого не писал, т.к. думал, что оно само собой разумеющееся.... Если симптомы серьёзные - к врачу обязательно. А после окончания лечения уже прибегать ко всем остальным советам.

Здравствуйте форумчане!!! Для меня это тоже больная тема- колени. В армии была травма , а теперь после нагрузки колено опухает. Три года назад я для себя открыл йодистое озеро. В прошлом году ездил туда на велосипеде регулярно на грязевые процедуры. Когда ехал первый раз - опухло колено , незнал как я буду домой добираться , но после глиняных апликаций опухоль сошла. Вот и в этом году есть большое желание туда поездить.

ХВЗ   Турист

Обычное дело. Если нога в нижнем положении педали не выпрямляется, то мышцы быстро устают. У всех так, Ирчик.

1) Нога в нижней точки и не должна полностью выпрямлятся, нога должна быть слегка согнутая...
При выборе правильной высоты седла должны руководствоватся простым правилом:
- вы должны вращать педали пятками назад при этом не ерзая бедрами на седле,
- вот от этой посадки можно шагать чуть верх чуть вниз, обычно верх пока не начинаете ерзать бедрами по седлу и затем в низ на несколько мм.

2) Если нога будет выпремленная в нижнем положении то икры не будут включаться в роботу в нижней части круга педалирования, соответственно меньше эффективность педалирования и большая нагрузка на остальные группы мышц, отсюда меньше скорость и выносливость и ускоринная утомляемость колена.

полезная инфа 

Kabinit
Читай  тут

В больничку надо срочно, как минимум на год уже затянул вопрос...

Да насчёт суставов оказалось ой как всё не просто:( Перекопал много инф. , был у вврачей:(
Короче, нормальные - действенные лекарства стоят ой как не дёшево, ниже добавлю инфу, может кому будет полезно, по названию найдете цены, ссылки не бросаю, а то сразу БАНЯТ почём зря:(
В суставной капсуле недостаточно жидкости. пей 1,5-2 л воды в день+побольше кальция, витамина д

Если у вас при ходьбе, приседании или наклоне начинают хрустеть коленки, а иногда и поскрипывать, то обратите внимание на кожу в области коленей. Первый признак неблагополучия - сухая и шершавая кожа. Это признак дефицита витаминов и отложения солей. При ходьбе коленки могут немного похрустывать или поскрипывать. Ни в коем случае не затягивайте с визитом к врачу. Потому что со временем коленки начинают болеть и отекать к вечеру, если весь день вы провели на ногах. Значит, ваши мышцы ослабли, а суставной хрящ теряет былую эластичность и истончается. Иногда на лестнице при спуске или подъеме вас настигает краткая, но резкая боль. Колени просят помощи!

Обычно, чтобы снять напряжение в мышцах, вернуть подвижность натруженным за день суставам, достаточно побывать в сауне, и сухой горячий пар сделает свое дело. Но если ваши колени уже сигнализируют вам хрустом или пощелкиванием, значит, им требуется еще больше заботы, ухода и внимания. Поухаживайте за своими коленями, им наверняка понравятся вот такие несложные процедуры из рецептов народной медицины.

Колени вам будут благодарны, если вы ...

* Сбросите лишний вес. Избыточные килограммы для коленных суставов - постоянная и изнурительная нагрузка.
* Откажетесь от высоких каблуков. Или хотя бы перестанете ходить на них целый день.
* Смените хозяйственную сумку. Не носите в руках груз тяжелее 3-5 кг, чтобы не травмировать хрящевую ткань.
* Будете есть меньше сладкого и жирного. Помните: суставной хрящ любит витамины и минеральные вещества, налегайте на овощи и фрукты.
* Будете как можно больше двигаться. Даже у тридцатилетних, если они физически недостаточно активны, слабеют мышцы, ухудшается структура хряща и нарушается кровообращение

Хондропротекторы — глюкозамин и хондроитинсульфат. Глюкозамин и хондроитинсульфат относятся к группе хондропротекторов — веществам, питающим хрящевую ткань и восстанавливающим структуру поврежденного хряща суставов.
Хондропротекторы (глюкозамин и хондроитинсульфат) — самая полезная группа препаратов для лечения артроза.
В отличие от нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), хондропротекторы не столько устраняют симптомы артроза, сколько воздействуют на «основание» болезни: применение глюкозамина и хондроитинсульфата способствует восстановлению хрящевых поверхностей тазобедренного сустава, улучшению выработки суставной жидкости и нормализации ее «смазочных» свойств.
Подобное комплексное воздействие хондропротекторов на сустав делает их незаменимыми в лечении начальной стадии артроза. Однако не нужно преувеличивать возможностей данных препаратов.

Важно знать! Для достижения максимального лечебного эффекта хондропротекторы необходимо использовать курсами, регулярно, на протяжении долгого времени. Практически бессмысленно принимать глюкозамин и хондроитинсульфат однократно или от случая к случаю.

В настоящее время (в 2012 году) на нашем фармакологическом рынке хондропротекторы наиболее широко представлены следующими проверенными лекарственными препаратами:
Артра, производство США. Один из лучших хондропротективных препаратов. Выпускается в таблетках, содержащих 500 мг хондроитинсульфата и 500 мг глюкозамина. Для достижения полноценного лечебного эффекта необходимо принимать 2 таблетки в день.
Дона, производство Италии. Монопрепарат, содержащий только глюкозамин. Форма выпуска: раствор для внутримышечных инъекций; 1 ампула раствора содержит 400 мг глюкозамина сульфата. Раствор смешивают с ампулой специального растворителя, и вводят в ягодицу 3 раза в неделю. Курс лечения - 12 уколов 2-3 раза в год. Кроме того, существуют препараты ДОНА для приема внутрь: порошок, расфасовка по 1500 мг глюкозамина в 1 пакетике; в день необходимо принимать 1 пакетик препарата; или капсулы, содержащие 250 мг глюкозамина; в день необходимо принимать 4—6 капсул препарата.
Структум, производство Франции. Монопрепарат, содержащий только хондроитинсульфат. Форма выпуска: капсулы, содержащие 250 или 500 мг хондроитинсульфата. В день необходимо принимать 4 таблетки, содержащие 250 мг хондроитинсульфата, или 2 таблетки, содержащие 500 мг хондроитинсульфата.
Терафлекс, производство Великобритании. Форма выпуска: капсулы, содержащие 400 мг хондроитинсульфата и 500 мг глюкозамина. Для достижения полноценного лечебного эффекта необходимо принимать не менее 2 таблеток в день.
Хондроитин АКОС, производство России. Монопрепарат, содержащий только хондроитинсульфат. Форма выпуска: капсулы, содержащие 250 мг хондроитинсульфата. Для достижения полноценного лечебного эффекта необходимо принимать не менее 4 капсул в день.
Хондролон, производство России. Монопрепарат, содержащий только хондроитинсульфат. Форма выпуска: ампулы, содержащие 100 мг хондроитинсульфата. Для достижения полноценного лечебного эффекта необходимо провести курс из 20—25 внутримышечных инъекций.
Эльбона, производство России. Монопрепарат, содержащий только глюкозамин. Форма выпуска: раствор для внутримышечных инъекций; 1 ампула раствора содержит 400 мг глюкозамина сульфата. Раствор смешивают с ампулой специального растворителя, и вводят в ягодицу 3 раза в неделю. Курс лечения - 12 уколов 2-3 раза в год.
* * *
Как вы могли увидеть из перечисленного списка, выбор хондропротекторов для лечения артроза достаточно велик. Что именно выбрать из всего этого многообразия? Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Лично мне очень нравится Артра - это хороший, проверенный и сбалансированный препарат.
Из инъекционных препаратов (то есть для уколов) я чаще всего пользуюсь Дона. А вот в порошке или капсулах, по моим наблюдениям, Дона менее эффективна.
В любом случае, при правильном применении любые проверенные хондропротекторы принесут однозначную пользу для лечения артроза, особенно артроза 1-2 стадии. И что важно, препараты, содержащие глюкозамин и хондроитинсульфат, почти не имеют противопоказаний. Их нельзя применять только тем, кто болеет фенилкетонурией либо имеет гиперчувствительность к одному из этих двух компонентов.
Побочных действий у них тоже очень мало. Хондроитинсульфат иногда вызывает аллергию. Глюкозамин может изредка спровоцировать боли в области живота, его вздутие, диарею или запор и совсем редко — головокружение, головную боль, боль в ногах или отеки ног, тахикардию, сонливость или бессонницу. Но в целом, повторюсь, эти препараты очень редко вызывают какие-либо неприятные ощущения.
Длительность курса лечения глюкозамином и хондроитинсульфатом может быть различной, но чаще всего я предлагаю своим пациентам принимать хондропротекторы ежедневно на протяжении 3—5 месяцев. Минимум через полгода курс лечения необходимо повторить, т.е. так или иначе глюкозамин и хондроитинсульфат рекомендуется принимать при артрозе (в зависимости от стадии болезни) примерно 90 - 150

ВЕМ ЗДОРОВЬЯ КРЕПКОГО!!!

Да цена потрясает, но у меня нет выхода. Надо восстановиться, 5 лет я отработал в цехе "Серной кислоты" на заводе "ТИТАН", г. Армянск, видно сказывается капитально на здоровье. Надо менять работу и образ жизни